动作的话跟上面一段PJmq只是弹力绳拉的方向WZKY一样，一样维持姿势zB7d直到肩关节/胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃8mqK，然后开始进行10次的小幅的由内及外的alZn转(或做到完全疲劳为止)。

若想练腹直肌的上部，需要在z0h4练时从上向下的弯曲身体，固sG6q下半部（包括下肢），这样做1TfV目的是缩短胸腔与骨盆的距离1hKt训练动作可以选择绳索卷腹；WYS8应的训练腹肌下侧时，则要控ypve腹肌上侧，向上卷起骨盆，仰bEaz举腿是很好的选择；当然又同lVab缩短两边距离的动作，向我们MVIQ做的卷腹就能使胸腔与骨盆同Fbnr参与，达到上腹与下腹一起训IEIJ的效果ko2P